眾所周知，當(dāng)女性感覺(jué)與伴侶更親近，自信提升時(shí)，她的**自然會(huì)增加。今天，《ELLE》雜志結(jié)合專家們建議為你介紹了9 種增強(qiáng)女性**的方法，這些方法已被證明具有立竿見(jiàn)影的**。

女性**低下并不罕見(jiàn)

如果有一天你突然發(fā)現(xiàn)自己的**下降了，大可不必驚慌。女性**低下的情況并不少見(jiàn)，尤其是當(dāng)她們與同一個(gè)人在一起很長(zhǎng)時(shí)間時(shí)。

根據(jù)美國(guó)性健康協(xié)會(huì)發(fā)布的2016年全國(guó)調(diào)查顯示，48%的絕經(jīng)前女性表示她們的**比以前有所下降。

**下降的原因

耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科和生殖科學(xué)委員會(huì)認(rèn)證的婦產(chǎn)科醫(yī)生、臨床教授瑪麗·簡(jiǎn)·明金（Mary Jane Minkin）醫(yī)學(xué)博士說(shuō)，**低下的原因有很多，比如：

• 經(jīng)歷重大的生活變化（開(kāi)始新工作、搬到另一個(gè)城市等）

• 開(kāi)始服用一種新藥物（已知抗抑郁藥會(huì)抑制**）

• 潛在健康狀況會(huì)降低**。

**低下并不一定是一個(gè)問(wèn)題。如果你和你的伴侶對(duì)于不頻繁的性活動(dòng)完全沒(méi)有問(wèn)題，則無(wú)需擔(dān)心。

但是，如果你一直在尋找提高**的方法，并且**低下正在影響你的人際關(guān)系和個(gè)人幸福，那么專家提供了一些提高**的建議。

1 練習(xí)正念

****終取決于大腦化學(xué)物質(zhì)的平衡。梅奧診所女性健康診所主任斯蒂芬妮·S·法比恩醫(yī)學(xué)博士說(shuō)，有幾種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)可以使性興奮，包括多巴胺、催產(chǎn)素和去甲腎上腺素。

通過(guò)專注呼吸和冥想等正念練習(xí)來(lái)平衡大腦化學(xué)物質(zhì)。2017 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，基于正念的療法可以**提高女性的**。正念習(xí)慣還可以幫助減少導(dǎo)致**低下的壓力荷爾蒙。

首先每天冥想 15 到 20 分鐘。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科臨床助理教授李·米爾希瑟（Lee Millhiser）醫(yī)學(xué)博士建議，當(dāng)你情緒激動(dòng)時(shí)，讓你的呼吸與伴侶的呼吸同步，并關(guān)注他們的氣味。

2 花時(shí)間進(jìn)行前戲

加州霍格健康中心的性**師斯蒂芬妮·布勒 (Stephanie Buhler) 博士表示，大多數(shù)人會(huì)立即開(kāi)始性行為，但至少有 15 到 20 分鐘的前戲?qū)τ谔岣?*很重要。

當(dāng)你們親吻、撫摸對(duì)方的時(shí)候，你會(huì)在情感上和身體上感受到一股欲望的涌動(dòng)。你會(huì)感覺(jué)與伴侶的聯(lián)系更加緊密，濕潤(rùn)的**將使**更加舒適和愉快（不要忘記，使用優(yōu)質(zhì)潤(rùn)滑劑并不可恥�。�。

另外，它們會(huì)讓你更有可能想再做一次。

3 嘗試新的姿勢(shì)

啪時(shí)堅(jiān)持自己喜歡的姿勢(shì)并沒(méi)有什么問(wèn)題，但如果你想增加**，請(qǐng)考慮嘗試不同的姿勢(shì)。

世界上的姿勢(shì)數(shù)量驚人，嘗試不同姿勢(shì)的行為本身就可以激發(fā)興奮并增加**。

4 了解你的身體

你知道**在哪里以及它是什么樣子嗎？

“許多女性不了解自己的性取向，”布勒博士說(shuō)。 “那么你可能無(wú)法與自己的性感受和沖動(dòng)聯(lián)系起來(lái)�！�

首先，拿一面手鏡看看你的生殖器。事實(shí)上，這是法比恩醫(yī)生經(jīng)常對(duì)他的病人做的事情。 “令人驚訝的是，有多少女性要么從未見(jiàn)過(guò)，要么已經(jīng)幾十年沒(méi)有見(jiàn)過(guò)她們的身體了。”

布勒博士說(shuō)，了解你的生殖器解剖結(jié)構(gòu)可以幫助你與自己的性取向保持一致。

如果你想探索自己的性需求，請(qǐng)考慮使用振動(dòng)器和其他性玩具。發(fā)表在《性與婚姻**雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，**可以增加性幻想、增加性興奮，并幫助你更快地達(dá)到性**。

5 避免飲酒

我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)酒精會(huì)使男性更難**，但這實(shí)際上也適用于女性。酒精確實(shí)會(huì)讓你感覺(jué)放松、感覺(jué)良好，但它也會(huì)讓**變得困難。這是因?yàn)榫凭�是一種抑制劑，會(huì)減慢神經(jīng)系統(tǒng)中控制性喚起和性**的部分。

6 讓鍛煉成為一種習(xí)慣

經(jīng)過(guò)一次出色的鍛煉后，人們會(huì)感到非常興奮。

研究表明，運(yùn)動(dòng)引起的身體（改善心血管健康和血液流動(dòng)）和大腦（增加感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽）變化在維持健康的**方面發(fā)揮著**。

“自我感覺(jué)良好可以讓女性在性方面更加活躍，”米爾希瑟博士說(shuō)。 “性不僅僅關(guān)乎欲望。它關(guān)乎身體形象、自尊和自信，而鍛煉可以改善所有這些�！�

7 計(jì)劃一個(gè)日期

“對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，**的關(guān)鍵驅(qū)動(dòng)因素之一是情感上的親密，”法比恩博士說(shuō)。如果女性在情感上與伴侶感覺(jué)親密，則更有可能發(fā)生性行為。

要做到這一點(diǎn)，首先要計(jì)劃每周的約會(huì)。

優(yōu)先考慮性也很重要。例如，決定一周中的某一天或使用只有你們兩個(gè)人知道的信號(hào)來(lái)表示性（例如“我認(rèn)為我們需要出去吃飯”）。這種親密關(guān)系越成為你日常生活的一部分就越好。

法比恩博士說(shuō)，更重要的是，積極主動(dòng)地騰出時(shí)間進(jìn)行性行為可以增加盆腔血流量和**潤(rùn)滑，從而增加舒適度和（在某些情況下）快樂(lè)。

8 談?wù)撔?/span>

“許多人發(fā)現(xiàn)很難告訴別人他們喜歡什么、何時(shí)以及如何接觸他們，”布勒博士說(shuō)。然而，這些東西除非用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，否則無(wú)法傳達(dá)給對(duì)方。

我們建議從“為什么人們發(fā)生性行為？”“為什么人們停止發(fā)生性行為？”和“你的性幻想是什么？”等問(wèn)題開(kāi)始。這些問(wèn)題將讓你深入了解你的伴侶如何看待性，并讓你表達(dá)自己的想法。一旦你熟悉了該主題，你就可以討論更私密的細(xì)節(jié)。

9 看病

在某些情況下，**下降可能是由于健康問(wèn)題。請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行徹底檢查，以檢查是否存在潛在疾�。ɡ�如睡眠障礙）、藥物影響和并發(fā)癥（例如懷孕后）。

明金博士說(shuō)，心臟病和糖尿病等血管疾病會(huì)限制全身的血液流動(dòng)，甲狀腺功能障礙等內(nèi)分泌疾病會(huì)降低雌激素和睪酮水平，從而抑制**。多發(fā)性硬化癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病也會(huì)對(duì)外陰的感覺(jué)和血流產(chǎn)生負(fù)面影響。

心理健康對(duì)**低下也有很大影響。抑郁會(huì)消耗能量并增加大腦中抑制性行為的化學(xué)物質(zhì)。焦慮還會(huì)增加應(yīng)激激素腎上腺素和皮質(zhì)醇的水平。 “在無(wú)法控制的焦慮情況下，**根本不起**，”法比恩博士說(shuō)。

此外，抗抑郁藥會(huì)將血清素泵入大腦，從而降低**，如果不及時(shí)**，可能會(huì)使抑郁癥惡化。如果你認(rèn)為抗抑郁藥正在影響你的**，請(qǐng)告知醫(yī)生，以便他們幫助指導(dǎo)**。**和鍛煉也被發(fā)現(xiàn)在這種情況下是有益的