高啪啪能力的健身課
高啪啪能力的健身課
雖然說大家一開始想去健身，多半是因?yàn)樗苄�，覺得有一個(gè)很健美的身材，十分的sexy，不過經(jīng)研究證明，健身在一定程度上可提升啪啪能力，規(guī)定的健身動(dòng)作，有效而不復(fù)雜。
增強(qiáng)脊骨的靈活度、伸展性和臀部肌肉，每個(gè)動(dòng)作做15-20次為一組，每組之間休息30秒，做完三組后再做下一個(gè)動(dòng)作。
上半身訓(xùn)練
原理很簡單，就是如果你能更好、更久地支撐自己的體重，就能更好地在性愛中出力和受力，也就能得到更好的滿足感。
瑞士球俯臥撐
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鍛煉部位：肩膀、胸部、三頭肌
將脛骨放置在瑞士球（健身球）上，其他動(dòng)作與普通俯臥撐一樣，雙手屈肘俯身到接近地面，然后用力撐起恢復(fù)復(fù)位。
下背部仰臥
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鍛煉部位：下背部、腰腹
背部著地仰臥于地，雙腳落地，抬起膝蓋到胸部位置，雙手抓住膝蓋對下大腿底部位置，保持30秒鐘，盡可能重復(fù)多做。
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與作者聯(lián)系時(shí)，請說明從性商網(wǎng)看到文章，感謝~
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